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对治疗关节炎最有帮助的就是肌肉运动。我们的膝盖大体是由骨骼、关节软骨和众多肌肉组成的。这3种组织相互协作进行运动。软骨防止骨骼与骨骼直接碰撞，肌肉承受加在关节软骨上的重量。因此肌肉结实就能减少相应的关节软骨受到的负担。所以说加强肌肉就能预防关节炎。
患有关节炎的人应该多进行不给关节带来压力的低冲击运动，如游泳、骑车、走路等。避开会对关节带来很大负担的跑步、跳绳、排球等运动。赵宇申教授强调运动是治疗关节炎的必须项目。
"进行过量运动，有可能加快患关节炎的速度。但是如果是适当运动，并逐步增大强度，就能有效预防关节炎。"
通常关节炎患者会因为疼痛，主动避开运动。但是如果不运动，肌肉以及支持关节的骨骼、韧带和肌键等就会变弱反而对身体产生不利影响。
而且如果不运动，能量消耗量就会降低，而饮食再不改变就只能导致肥胖。考虑到肥胖也是关节炎的最大主犯时，就会发现自己陷入了恶性循环。
保持关节健康的1030运动法。为了保持关节的健康，最少需要每天伸10次以上懒腰，并在平地上走30分钟左右。但是强度太高的运动即使冲击力不强也会损伤膝盖或脚踝关节。因此在开始慢跑、马拉松等运动之前，最好先走路。增加走路距离，达到快步走的状态，最好是肌肉加强后再进行跑步。
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